القوة
01القوة
القوة ورفع الأثقال
برنامج متدرّج يبني أساس الحركة أولًا، ثم يطوّر القوة والكتلة العضلية والأداء وفق مستواك وهدفك.
- تقييم الحركة والقوة
- خطة أحمال متدرجة
- متابعة الأداء والتكنيك
اختر المسار الذي يحرّكك
البرامج والتدريبات
كل هدف له إيقاعه. لذلك تبدأ برامج رهوان من مستواك الحقيقي، وتتحرك معك بخطة واضحة تجمع التدريب، المتابعة والاستشفاء.
06مسارات متكاملة
01خطة تبدأ منك
100%متابعة حقيقية
اكتشف المسارات
01فلسفة التدريب
لا توجد خطةتناسب الجميع.
البرنامج الأفضل هو الذي يمكن قياسه وتطويره والاستمرار عليه. لهذا نربط كل حصة بهدف واضح، ونوازن بين الحمل والحركة والاستشفاء.
تدرّجحمل يناسب مستواك
اتزانقوة وحركة واستشفاء
قياستقدّم تراه بوضوح
02مسارات رهوان
اختر إيقاعكوابدأ.
يمكن دمج أكثر من مسار داخل خطة واحدة بعد التقييم؛ لتبني القوة، تطور المهارة وتحافظ على جاهزية جسمك.
القوة
القتال
02القتال
الملاكمة
من الوقفة والدفاع وحركة القدمين إلى بناء السرعة والدقة والتحمّل في حصص تجمع المهارة واللياقة.
- أساسيات وتقنيات اللكم
- سرعة ورد فعل
- لياقة وتحمل قتالي
السرعة
03السرعة
الكيك بوكسنج
تدريب ديناميكي يربط بين اللكمات والركلات والحركة بانسيابية، مع تطوير الاتزان والقوة الانفجارية.
- تنسيق اللكم والركل
- قوة انفجارية
- اتزان وتحكم
التحكم
04التحكم
المصارعة والجيجيتسو
مسار تقني يطوّر التحكم بالجسم، الانتقالات، التثبيت والدفاع في بيئة تدريب آمنة ومنظمة.
- تحكم وانتقالات
- مرونة ولياقة وظيفية
- تدريب تقني آمن
العودة
05العودة
التأهيل وعلاج الإصابات
تقييم فردي وخطة تأهيل لإصابات الملاعب تستهدف استعادة الحركة والقوة والعودة التدريجية للنشاط.
- تقييم وظيفي
- خطة عودة تدريجية
- قياس وتحسين الحركة
الاستعادة
06الاستعادة
الاستشفاء الرياضي
جلسات موجهة لتقليل الإجهاد وتحسين الاستعداد للحصة التالية، مع ساونا وجاكوزي وتجهيزات استشفاء.
- استعادة التوازن
- تقليل الإجهاد العضلي
- استعداد أفضل للتدريب
03من البداية إلى النتيجة
رحلة واضحةمن أربع خطوات.
لا تحتاج أن تعرف البرنامج المناسب قبل أن تأتي؛ مهمتنا أن نكتشفه معك ونبنيه حول هدفك.
نسمع هدفك
نحدد ما تريد الوصول إليه، وخبرتك السابقة وأسلوب يومك.
نقيّم مستواك
قراءة بسيطة للحركة والقوة واللياقة تساعدنا على اختيار نقطة البداية.
نبني خطتك
نرتب الحصص والتدرّج بما يناسب مستواك ويمنحك تقدّمًا قابلًا للقياس.
نتابع تقدّمك
مراجعة مستمرة للتكنيك والحمل والنتائج حتى تظل الخطة مناسبة لهدفك.
جاهز للحركة؟
الصفحة التاليةشاهد أنظمة الاشتراكاتقارن الباقات واختر الأنسب لهدفك←
ابدأ من مستواك.وتحرّك نحو هدفك.
احجز تقييمك الأول، وسنرتب لك المسار والإيقاع الأنسب.